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【转载】每日必练基本功---- 8 字 圈  

2015-01-03 13:58:23|  分类: 体育健身太极拳 |  标签: |举报 |字号 订阅

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每日必练基本功---- 8 字 圈

[转载]每日必练基本功---- 8 字 圈 / TOT555TOT555 
 
 
 
 
8 字圈
 
     太极拳博大精深。是中国人民对世界的杰出贡献,非习练者不能体悟个中三味,可以说人生一太极,太极伴一生。太极拳流派分支众多,每一派每一代都有杰出的代表人物,他们对太极拳进行了新的诠释,赋予了新的内涵,使太极拳不断发扬广大,百世流传。太极拳是哲学,是艺术,是科学,而我们认为她更应该是一种实践。恩师张志俊先生聪颖过人,卓尔不凡,总结先人经验,运用科学手段,经长期实践,精辟地总结出了“稍节领劲,两头卷曲”的纲领性指导思想,已为大部分太极拳爱好者所接受。使太极拳清晰明了,有章可循。其中“ 8字圈”与“雀地龙”是本门最基本的功夫,是每日必修的功课,两者既可单练,也可合练。今试着写出,以助红枫叶先生、aa先生及各位拳友雅兴。
 

    练法:
 
    基本要求,同太极拳一样,强调双脚五指抓地,双膝内扣。基本动作(以右手为例):
 
        动作1 :右脚前跨一步,左手卡腰或背在身后,右手从胯前开始启动,打开,顺缠向右后,划弧线经胸前中线缠至右前上方拇指与鼻尖齐,肘找膝。顺缠完成。这个大 S圈我们叫“挖”。
 
        动作2 :五指打开,变逆缠,经胸前向下后划弧,走 S回到起点,这个大 S圈我们称为“盖”。逆缠完成。两条 S线在胸前交* ,形成拱形的 8字圈。
 

    点:

         1、顺逆缠要以手指领劲,劲走到指上,不要走到腕上,在走劲过中,手指递个渐进,S 线走完,缠丝完成,不是一下走完。

         2、顺逆缠转换时注意,一定要五指打开,进行转关,完成时,大指要和其余四指说上话,能见面,要合上。

        3、要内撑外抱,8字圈走的要膨胀、饱满、圆润,支撑八面,密不透风。

        4、重心转换符合老师“轻重虚实解”一文,但转换时档一定要走下弧线。

        5、肘一定要乍(向下、向外、向前,不能夹,不能内收),在螺旋渐进过程中形成对拉。

        6、整个走劲过程是以肘为圆心,小臂为半径,指尖领劲的过程,切记,切记。
 

    训练层次:
 
         先右手,再左手,然后两手,最后和“雀地龙”一块练习。也可以几个动作练习,两头同时作胸前练习也好,随己方便。右手走时,右上身护全,左手走时,左上身护全,两手同时时走上身就是一个太极球了,自己置身其中,可立不败之地,和“雀地龙”同时走,整个人就在球中,细品之,其乐无穷。纯熟后可加上行步,猫步,任意旋转,左右逢圆,其用妙不可言。若能得到老师指点,则更是画龙点睛,终身收益。
 
          训练过程宜先慢后快,然后快慢相间,慢是找劲,快是练劲,快慢相间是(应)用劲。个人认为“ 8字圈”几乎涵盖了太极拳的所有技法,无论打、拿、摔,“8 字圈”基本通用,但是不管用什么部位做打击点,通通要用手打。
  赞“ 8”字圈:
                顺挖逆盖 8字圈,
                环环相扣 8相连,
                每个 8字遥相见,
                自身浑然太极圆。


下面是张志俊大师的讲解

 
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