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【转载】[转载]开胯-开胯是传统武术的不传之密  

2015-05-31 21:47:02|  分类: 体育健身太极拳 |  标签: |举报 |字号 订阅

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原文地址:开胯-开胯是传统武术的不传之密作者:醉卧金陵
      1、“裆劲要开,要虚,裆开然后心气发动”。裆和胯很容易混淆,马步开横裆, 弓箭步开直裆。开裆使下盘稳固。
      2、胯的部位。指腰椎与胯骨的契合处,开胯则能打通上下的劲,但开胯很难。
      3、用骨不用(肌)肉-行拳、盘架要慢练。慢才能体会内在的气息运行、骨节的 催动。盘得这样慢,是要体会“用骨不用肉”的骨骼的节节催劲;
      4、同样背和脊也容易混淆,力由脊发,往往做成背发。 不要误会,叉劈开后并不意味着就是开胯了,开胯是传统武术的不传之密, 劈叉最大的作用是松筋, 展胯。 想练劈叉自己完全可以, 我不知道舞蹈是怎样的, 武术里的劈叉主要通过原地支撑下叉压腿和平时的压腿,溜腿来练,先压腿,再 溜腿,然后下叉。
      开胯有两种解释:①武术练功用语。即开活两胯,操练髋关节的柔韧性和灵 活性,配合腿法动作而灵活转使。主要方法有压、搬、摆、转等。以横叉能坐地 者为"开"。②步型弊病之一。做弓步时,后蹬一腿之胯向外向后捌开,或称"放 胯"。坐胯,为步型错误之一。做马步时,臀髋下坐,重心后移,迫使上体前俯, 以维持平衡。②马步桩功训练要领。即力坐(注)于两胯而形不变,以求步固势稳。 ③不动胯。螳螂拳尝有"走腰不走胯"之说。
      胯和裆是俩吗事啦"裆"是俩腿所夹之角,而"胯"其实是骨盆之位的一块地域. 有没有练过"搂膝拗步"啊?其中的提膝 开胯 出脚 ...,不是提裆啦.
     裆和胯很容易混淆,且在隐私部位,难以示范。当时老师要求我们开胯,我 们也是在拼命开裆。马步开横裆,弓箭步开直裆。开裆使下盘稳固。开胯则能打 通上下的劲,但开胯很难。 同样背和脊也容易混淆,力由脊发,往往做成背发。
     戴老师的文中就有秘诀啊:“我一下子明白了马步的含义,找到了感觉,既圆 裆又夹紧,既下沉又上拎。可以说内家拳就是找感觉的拳,感觉找对了,就会突 飞猛进,感觉找不到,只能形似。比如,在盘架子中做陈式太极拳单鞭势、斜形 拗步势、前膛拗步势时,右(左)膝外展旋转,以身领手,丹田运转,势子结束 时两膝微微内合,使胯撑开,上下相随,外形如城墙之拱门,达到了“胯撑裆圆” 的要求。 ——这个帖子重新读来,又有新的体会
     太极拳之“胯”来源:少林与太极 200805 诸多太极拳理论中,对于太极拳中 胯的问题历来强调不多, 对胯的重要性也鲜有提及, 往往笼统称之为“腰际”、 “腰 裆”、“腰隙”或者“腰胯”。即便如此,也是强调“腰”的作用,对胯几乎忽略不提。 其实,这是太极拳修炼的一大误区。 这里,我们首先要理清一个概念,腰 胯的“腰”是指人类身体臀上肋下中间部分;而“胯”是指人类骨骼的一部分,即胯 骨,它是组成骨盆的大骨,左右各一,由髂骨、坐骨和耻骨组成,统称为髋骨。 因此,腰和胯是人体两个不同部位的称谓,其含义也不同。腰体现在外,而胯则 隐藏于内。 正因为胯的隐蔽性, 前人在阐述太极拳要求时往往对其不详细说或者 说不清。但是太极拳真正发劲打人力量的来源就是胯骨。所以,拳师界有“传拳 不传胯”一说,将胯的练法和用法当作珍贵的看家功夫,不轻易传人。
      胯的 重要性体现在王宗岳《十三势行功歌》中。它的头一句“十三总势莫轻视,命意 源头在腰隙”中的“腰隙”,就是指胯的部位。对于“腰隙”的理解很多人解释为“命 门”,比如沈寿先生说,“腰隙,腰部孔穴,这里指腰之后部第二、三腰椎之间的 ?命门?穴位”。也有人认为“腰隙”是“丹田”,比如冯志强先生说:“所谓命意源头 在腰隙,是指意气之源在丹田,腰隙即丹田。” 笔者对“命门说”和“丹田说” 均不能苟同。丹田说与人体构造不符,命门说有一定道理,但也解释不了“隙”。 “隙”是缝,是裂缝,很细很小的缝。从人体骨骼结构上说,腰隙是指腰椎与胯骨 的契合处, 笔者称之为榫头处, 这符合“隙”的含义。 笔者结合自己练拳体会认为, 此处轻微的变换不仅是重心的转换或调整,而且是发劲的源泉的变化。比如我捋 对方左手, 自己重心不能在右腿, 而应在左腿, 这就要求右胯走弧形向左胯转化, 看似重心在右,实则在左;对方见被捋将要前倾失势回撤时,我正好胯已移向左 边,即可顺劲蹉步向前方放劲,这样劲整威力大。太极拳架及推手中腰胯间隙转 化比比皆是。太极拳达到“四两拨千斤”的效果,就是不断转化或调整自己重心, 而拨动、控制对方重心,转换、调整、发放全在腰隙,主要是胯骨,以故“命意 源头在腰隙”也! 王宗岳时代中国还没有人体解剖学,人们对人体骨骼结构 不了解,所以,王宗岳只能根据中医学的理解来解释胯的作用,运用了“腰隙” 一词,应该说是准确的。设想,王宗岳如果是指“命门”或“丹田”,他完全可以直 接用这两个词。因为“命门”和“丹田”不仅是中医人体两个重要穴位,而且在中国 武术中是最普遍、最具重要性的练功用词,王宗岳在指导人们练习太极拳的《十 三势行功歌》里不会故弄玄虚地造出“腰隙”一词,正是因为“命门”、“丹田”无法 正确表达胯的含义,王宗岳才想到以“腰隙”来说明,可谓用心良苦啊! 太 极拳的发劲源自胯骨,再由胯骨带动脊骨,进而带动四肢筋骨发劲,即所谓“节节 贯通”是也!从这个意义上说,太极拳发的是“筋骨劲”。以筋骨发力,是太极拳 不同于其他拳术之处。 其他拳术,都以肌肉发力见长, 所以练西洋拳者背肌发达, 练跆拳道者腿肌发达。练太极拳者,不大可能练出什么肌肉, 练得出肌肉的就不 是太极拳。所以,一般说来,太极高手是最没有健美的“样子”的。 我们在 练习、教授太极拳时,一再要求“用意不用力”。而这个“用意不用力”既不怎么好 理解,也多引起争论。如果我们换一种说法,叫“用骨不用(肌)肉”,是否令人 更加明白呢?因为太极拳要求我们以超乎正常的训练方式, 细致深入地控制到骨 骼。 我们常说“太极处处都是手”,是这样吗?当然是!只要我们能够控制 自己周身每节骨头,无论对方碰到我们身上任何部位,我们都能立即就在该部位 进行化解、反击,就能做到“浑身都是手”,所谓“全身是手手非手”也! 既 然胯骨如此重要, 那如何练胯?首先要学会开胯, 将胯根打开, 以使胯关节松开。 陈鑫说,“裆劲要开,要虚,裆开然后心气发动”,裆开就是指“两大腿根要开”。 我们知道,腰部的左右旋转和腿部的虚实转换,是靠胯关节的松活来完成的,如 果两个胯关节不打开,而是死顶住骨盆,腰也起不到车轴转动的作用。 “开 胯”的要求,一般有两层意思:一是机械性开胯。每天要拉胯、压胯,有正压、 侧压等, 再就是拉大马步, 两膝盖螺旋外展、 平面旋转, 以使大腿根部产生拉力。 这样练习一段时间,可使胯关节和肌肉拉开变长,具有一定韧性。二是内功性开 胯。在机械性开胯基础上,通过意念,两膝先外展后微微内合,胯根松开,用意 念引导胯骨部位收束、开放、旋转、整合起来,带动全身骨骼运动。比如,在盘 架子中做陈式太极拳单鞭势、斜形拗步势、前膛拗步势时,右(左)膝外展旋转, 以身领手,丹田运转,势子结束时两膝微微内合,使胯撑开,上下相随,外形如 城墙之拱门, 达到了“胯撑裆圆”的要求。 这里还要注意一个问题, 胯开不是胯岔、 胯撇、两腿岔开越大越好,要求的是内开而不是两腿外形的撇、岔。我们应记住 陈鑫的话:“裆开不在大小,即一丝之微亦算得开。盖心意一开,裆即开矣。腿 虽岔三尺宽,不开仍然不开,是在学拳者细心参之。” 其实,行拳、盘架要 慢练。慢才能体会内在的气息运行、骨节的催动。笔者在盘练陈式太极拳一路最 慢时达 25 分钟,现在行一路拳也要 15~20 分钟。盘得这样慢,是要体会“用骨 不用肉”的骨骼的节节催劲,如果盘得快,7~8 分钟练完,是无法体会气息、骨 骼运动的。通过这样的修炼,再复而快时,才能快得顺、快得整、快得浑身都是 手。 行拳、盘架、推手、散形皆由丹田统领,以胯根为主宰,带动周身骨 骼节节运动,化则节节分解,发则节节催劲。依靠胯部运动来传劲发力,外形似 乎是手在发劲,实则胯在催动手之劲。比如,陈式太极拳“青龙出水”势,右手自 胸前由上而下弧形向右前上发劲,实际胯在右经左再到右旋转运动,方能发出右 手抖弹之劲。再比如,对方封住我右手并向我发劲,而我虽然被封住右手,但我 腰胯随即向左转换, 左重则左虚、 右重则右沓, 不进则罢, 若进必然使对方落空, 因为胯的移动已使我的重心变化,而我重心一变,则可相机得势使对方失去重心 而倾斜跌出,这是“松胯活裆”的结果。久而久之,心意合一,由内达外,自然浑 然一体。
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